na redukcje

świry jak tam ? idzie redukcja ? moj dobry sposób na lekka redukcje i podrasowanie mięsa to : -białka w granicach 2,5g na kgmc - węgle w okolicach 3,5 g na kgmc tłuszcze reszta zapotrzebowania. Bilans na zero. Masa idzie, fat lekko i powoli spada. W ciagu 4 miesięcy -7cm w pasie reszta wymiarów taka sama. no w granicach 0,5-1 cm. cześć/

Masa konkret, zarzuć przemyślaną redukcję i czekaj na wysyp cipek :D Napisz jak tam się żywisz i wrzuć jakieś focie, zawsze to ciekawszy dziennik się robi :) Pozdrawiam, będę wpadał!

ojojojoj litr tonicu light ? :-> nie pijemy chemii, nawet jeśli light, takie napoje mogą spowalniać jednak redukcje nabiał max. 150g na dzień, nie więcej komponuj posiłki tak aby w każdym było dobre źródło białka mam na myśli tą samą gruszeczkę w posiłku:-> poczytaj artykuł "co jedzą ladies" http://www.sfd.pl/-t752315.html bo tak jakby jeszcze do [...]

bedzie lepiej z nogami, plecami i lydkami i wogole z cala reszta obiecuje tzn. nie wiem jak z posladkowym moge nastepnym razem ubrac lepsze majciochy czeka cala zima masowania a na lato planuje rozpoczac pierwsza w zyciu redukcje zobaczymy co z tego bedzie

Sam musisz zdecydować co chcesz robić, można powiedzieć że wyglądałem podobnie i wybrałem redukcję - zerknij na przemianę w opisie. Jeśli wybierzesz redukcję to na jej końcu nie będziesz wyglądał fajnie - tak tylko mówię :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-10 21:24:30

marthullka, pozwolisz, że Cię jeszcze pomęczę A nie za małe te sztangielki? :D Przypuszczam, że na początek wystarczą, ale może lepiej przyszłościowo kupić coś większego? Bo jak się przyzwyczaję do 3 kg to znów trening nie będzie efektywny....(jak czytam, ze Uka ćwiczy z 20 kg to... ) Z drugiej strony boję się, że mi mięśnie urosną jakieś [...]

Trochę mnie tu nie było,ale robota mnie mega pochłonęła niestety na maxa. Młody od połowy sieroji chodził już do przedszkola więc cały plan dnia trzeba było do tego dostosować. Co u mnie ? Od dwóch tygodni leci okres recovery, mostku , planuje to mniej więcej na 6-8 tyg i potem startuję z okresem masowym. Nigdy nie robiłem takiego zabiegu od razu [...]

[...] bilansu o 200-300kal to nie różnica raz na jakiś czas a wykroczenie 500 i więcej trochę już psuje moje plany sylwetkowe. Dlatego nie bardzo wiem jak połączyć ze sobą redukcje i zdrowie psychiczne }:-( Póki co zamierzam liczyć do początku lipca ( później jadę na wakacje) do tego czasu chce zejść trochę z tłuszczu a potem przestać liczyć i [...]

Emil - FULL RESPECT MY BRO !!!!. Sam zaczynalem redukcje z poziomu fatu jaki ty miales w okresie Luty 2006 i wiem ile pracy, potu, lez, super silnej woli trzeba, aby zmienic swoja sylwetke w tak drastyczny sposob. Ja planuje podobna rzezbe na sierpien - wrzesien 2006 :).

jak dla mnie bylo warto...wielu powie ze moze za wczesnie na rzezbe ze to trzeba miec najpierw duza mase...mysle ze nie. warto to zrobic bo raz pozbedziemy sie tego tluszczu ktory mamy od dziecka co ulatwi pozniej budowanie masy i nastepne redukcje.

zamierzam dalej jechać redukcję, ale już bez efedryny.Ta sama dieta. A od października zaczynam robić masę (czystą masę).Na zerowym bilansie + duże dawki bcaa. dzięki za wypowiedzi złapałem Twoją myśl pozdrawiam

a ja ostatnio wprowdziłam rower,bo dojeżdżam do pracy 3x w tyg.czyli wychodzi ok 2x1h ale też tak się zasatanawiam,bo 1h jadę,a powinnam sobie stopniowo zwiększać czas,a za 1-2tygodnie to nie będę spalać,bo organizm się zaadaptuje chyba,że wpadnę w trans i bedę zasuwać na maxa co do eksperymentu to ja niestety odpadam,bo planowałam do końca [...]

Zgodnie z zamówieniem i obietnicą opis planu i diety. FBW z tematu pierwszy rok treningów z drobnymi przeróbkami (bo nie mam modlitewnika). California press przetestuję, bo wcześniej nie robiłam i jak mi nie podejdzie, to wymienię na francuza sztangą albo hantlami. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Paatik - w kwestii wizyty u ortopedy mogę się podpisać pod Twoim postem. Nie powiedział mi nic, czego bym już nie wiedziała. :-> W skrócie - na USG nic poważnego nie widać, stopę oszczędzać, najlepiej to w ogóle rzucić bieganie - rower, basen, ale bieganie to niekoniecznie. Poza tym wg niego zmiany/bóle są przeciążeniowe. Mam skierowanie na [...]

[...] co sie znaja na tym dobrze to oni ci podpowiedza P.S jak chcesz redukowac krec jak najwiecej aero imo to najlepszy sposob 60min dziennie to minimum ale ty masz malutko masy wiec moze na zime dozuc pare kg dobrego miesa a na wiosne redukcje zrob Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-28 12:18:03 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-28 12:21:02

Ale ja wcale nie patrze na ochronę mięśni, patrze tylko na zdrową redukcję, na której czuję się świetnie i taką dietą jest dieta zbilansowana, która dostarcza przez cały czas wszystkiego co organizm potrzebuje. Stosowałem diety przez pół życia i nie mówię, że każdy człowiek tak samo zareaguje na to czy tamto, ale pewne rzeczy nigdy się nie zmienią [...]

[...] Owszem jakbym miał taką formę w Twoim wieku to jeszcze ok, ale ja już stary. Też nie oznacza że mam jakieś parcie i jestem niecierpliwy . po prostu ma iść i tyle Miki o redukcje się nie boję w ogóle, bo wiem że się dotnę :D W przyszłym roku na pewno nie będę się tak poświęcać, bo teraz cierpią nad tym wszelkie inne aspekty : jak rodzina, [...]

nie siłę, redukcję No ale na tych bulkach tez dwuwage z hakiem w MC zrobila

PODSUMOWANIE Niestety redukcje musialam skonczyc duzo przed wczesnie poniewaz przenosze sie na inna silownie i zaczynam cykl razem z kolega. Troche mi to nie pasuje bo nie lubie nie dokanczac czegos co zaczelam ale bez chlopakow smutno mi na silce i nie ma kto techniki pilnowac wiec wyjdzie mi to na dobre ;-) Nie wiem czy nawet mozna to redukcja [...]

[...] bym tej ostatniej warstwy ja zeszlem na 2400-2600 kal z bilansem i te aero i dopiero sie ruszylo a moja waga 88kg i ja mam na celu utrzymanie miesnia, ale jak zaczynacz ta redukcje to powinno sie ruszyc, jak sie stopowac bedzie to tnij kal tak po 150-200 i zwiekszaj aero, najlepiej jak bys 6 razy po 60 min takie moje rady a i jeszcze mleka i [...]